A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás, annak is az UV-B spektruma. Táplálékfelvétel útján csak minimális D-vitaminbevitel lehetséges.
Fény hatására a bőrben D3-vitamin keletkezik, ami utána a májban és a vesében módosul. A bőr vitaminképző kapacitása nagy, de bizonyos fénymennyiség felett már nem nő tovább. Magyarországon márciustól októberig naponta 30 perces, az arcot és a fedetlen végtagokat érintő, 10–15 óra közötti direkt napsugárzás szükséges a megfelelő D3-vitaminképzéshez. Az év további időszakában ehhez már nem elegendő a napsugárzás. A direkt napfényben eltöltött napi fél óra nem növeli a bőrrák kockázatát, az ennél hosszabb idejű, védelem nélküli, főleg a bőr leégéséhez vezető napozás azonban nem ajánlott. A szoláriumok UV-A sugárzása nem helyettesíti a napfény UV-B sugarainak vitamintermelő hatását.
A D-vitamin jótékony hatásai:
A vitamin legismertebb hatása, hogy segíti a kálcium bélben történő felszívódását és korlátozza a vesén keresztüli távozását. Megfelelő kalciumbevitel csak normális D-vitaminszint mellett lehetséges, ennek hiánya csontvesztéshez, csontszerkezeti átalakuláshoz vezet. A csont gyengülése fokozza a csonttörések kockázatát, ami különösen a gyakran eleső idősek esetén lehet kritikus. Az utóbbi időben, különösen a koronavírus okozta megbetegedések kapcsán került előtérbe az immunrendszerben betöltött fontos szerepe.
Ma már tudjuk, hogy a fent említetteken kívül a D-vitaminhiány szerepet játszik különböző betegségek, kórállapotok —például számos bőrbetegség, autoimmun betegség (amikor az immunrendszer a saját szervezet ellen fordul), szívelégtelenség — kialakulásában. Összefüggést feltételeznek a vitaminhiány és a magas vérnyomás létrejöttében. Fokozza az érelmeszesedés, magzati, csecsemő- és kisgyermekkorban az 1-es típusú cukorbetegség (a D-vitaminpótlás javítja az inzulintermelő sejtek funkcióit), felnőttkorban a 2-es típusú cukorbetegség, degeneratív idegrendszeri betegségek, egyes vérképző szervrendszeri betegségek és daganatok kockázatát.
D-vitamin a különböző életszakaszokban:
Magzati korban a D-vitaminellátottság az anya vitaminszintjével arányos. Az anyatej rendkívül kevés D-vitamint tartalmaz, ezért a csecsemők esetében ennek pótlása elengedhetetlenül fontos, ami kisgyermekkorban az őszi-téli hónapokban folytatandó.
Folyamatos szedése akkor is szükséges, ha a gyermeket rendszeresen nem éri napsugárzás. A gyerekkori D-vitaminhiány az ún. angolkórhoz vezethet, melynek jellemzője, hogy a „puha” csontok nem tudnak a mechanikai terhelésnek ellenállni, és elgörbülnek.
A női egészség fontos része minden életszakaszban a megfelelő D-vitaminellátottság. Ennek hiánya a megtermékenyülést/megtermékenyítő képességet nagy valószínűséggel előnytelenül befolyásolja. Terhesség alatt a D-vitaminhiány kockázata nagy.
Menopauzát követően a vitamin szedése mind a csontok egészsége, mind az emlőtumor kockázatának csökkentése szempontjából kiemelt jelentőségű.
A D3-vitaminképzés az életkorral jelentősen csökken, részben ez indokolja az idősekben mért gyakori hiányt.
D-vitamin pótlása:
A D-vitamin pótlására a D3-vitamin előnyösebb, mint a D2-vitamin. Mennyiségét NE-ben, vagyis nemzetközi egységben szokás megadni. Napi fogyasztása mellett, akár heti vagy havi egyszeri adag bevételével is elérhető a megfelelő vitaminszint.
A D3-vitamin mérgező adagja hónapokon át adott, napi 10 000 NE felett van. Napozással ezt a mennyiséget nem lehet elérni.
A D-vitamint a házi orvos is felírhatja, ami mérsékli a költségeket.
A hiányára hajlamosító betegségek (pl. vesebetegségek), állapotok esetén érdemes a vitamin mennyiségét a vérben megmérni, mert súlyos hiány esetén nagyobb dózisú pótlás szükséges. A túlsúly fokozza a D-vitaminszükségletet.
Kép forrása: Hazai Konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében, 2012
obes=elhízott
Összegzés: A D-vitamin pótlására mindenkinek, minden életkorban gondolni kell!
Dr. Deák Éva PhD
Forrás: Dr. Takács István, Dr. Benkő Ilona, Dr Toldy Erzsébet, Dr. Wikonkál Norbert, Dr. Szekeres László, Dr. Bodolay Edit, Dr. Kiss Emese, Dr. Jambrik Zoltán, Dr. Szabó Boglárka, Dr. Merkely Béla, Dr. Valkusz Zsuzsanna, Dr. Kovács Tibor, Dr. Szabó András, Dr. Grigoreff Orsolya, Dr. Nagy Zsolt, Dr. Demeter Judit, Dr. Horváth Henrik Csaba, Dr. Bittner Nóra, Dr. Várbíró Szabolcs, Dr.
nyitókép: www.termalfurdo.hu